b 50

DNT bieg w terenie ok. 50 min a poza tym odpoczywanie, sprzątanie, zakupy i 16 godzin snu... taaak ścięło mnie totalnie. DT Trening: Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 --> Zamiana na narciarza 4 serie 15x 15kg (była próba 20kg, ale od razu jakościowo słaaabo) 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka [...]

Poniedziałek-14.09 /SFD/Images/2015/9/14/4e344ebe89e3461f9acabf3bf0788891.jpg Nowy tydzień i jakoś jestem pełen energii,najpierw praca a później szybki trening klaty oraz barków.Pompa była taka,że miałem problem rozmawiać po treningu przez telefon :-P Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]

FIWE 2015 Dwa dni mega sportowego eventu :-) Od samego początku tłumy ludzi, których łączy jedno - sportowa pasja. Fajnie było odciąć się na dwa dni od rzeczywistości - problemów, obowiązków itd. Głowa zresetowana, determinacja do osiągania swoich celów jeszcze większa. Miałem okazje porozmawiać i wymienić poglądy z kilkoma ciekawymi osobami, [...]

Jak w temacie. Cykl masowy będzie się składał ze 100 tabletek 50 mg anapolonu i 40 ml cypionatu 250 mg. Jak rozłożyć to dawkowanie ?

Witam mam 14 lat i chce zacząć ćwiczyć , dość mam słuchania ,,ło ty slabiaku czy coś w tym stylu. Chciał bym zacząć od bicepsa oraz ,klatki piersiowej ,wsze 50 kilo mam 1,60 Liczę na odpowiedź i poradę. Podchodzę do tego poważnie

Ćwiczę od około 2 lat. 174cm wzrostu, waga 65 kg. Dodam, że mam bardzo dobra genetykę oraz wydolność mięśniową. Mam taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie [...]

Witam, W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu. Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani [...]

pn, 14-09-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 42kg/8 +37kg/6 +32kg/8 +22kg/15 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 100kg/6 +90kg/5 +80kg/6 +60kg/15 R'30 R2' PORĘCZE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET : 25kg/6 +20kg/5 +15kg/6 +0kg/15 R'30 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 32kg/8 +27kg/6 [...]

Witam. niedawno zakładałem temat w dziele odchudzanie ale tam chyba mało kto zagląda bo nikt nie był w stanie mi pomóc... (http://www.sfd.pl/problemy_z_redukcj%C4%85-t1086976.html) Więc postanowiłem zacząć od nowa tutaj. Z redukcją borykam się od kwietnia i zaczynałem od 2800 kcal a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok [...]

Kokosik - dziękuję :-) Mam jakiegoś pecha - przed każdym startem - zawsze coś. Katar, to tamto, teraz gardło. Nie ważne. Pogoda ma zagrać - start w sobotę o 12:00 - pod tym względem perfekcja. no może lekkie przegięcie że 28 - ale to akurat małe piwo - podbiegi krosowe leśne wiec i cień, na rowerze za to da w palnik i pogoda i nachylenie %-) tak [...]

Te moje makro to są jakieś nierealne. 200 B max 150 zjem i to z odżywkami Wegle zeby nie przekroczyć 100 to trzeba chodzić głodnym a 17g tłuszczu to jest z samych 3 jajek całych.i jak tu żyć. Po 20 jecie a wcześniej nie to co ty dzień zaczynasz o 18?czy sie głodzisz do wieczora a potem w 4 godz jesz wszystko? wiecej jak 150g wegli jesc nie moge tł [...]

[...] (omlet) lub 4 białka jaj + 20g białka +100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) 2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 110g chleba słonecznikowego 100g kurczaka lub 50 g szynki drobiowej (typu z indyka lub kurczaka) warzywa 3. 70g ryżu/makaronu/kaszy 120g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny warzywa 4. 70g ryż/makaron/kasza lub 260g [...]

Byłem wczoraj w odwiedzinach u kuzyna żony, który twierdzi, że nie je od 50 tygodni. Trochę się denerwuje, że się mu nie wierzy. Przy mnie zjadł kawałek plasterka kiełbasy (zwracał mi na to uwagę, że to tylko tyle; mówił, że czasem każą mu ocenić smak potrawy lub sosu). Być może zjada ok. 200kcal dziennie? Wczoraj wypił trochę alkoholu - był [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 188 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (treningi raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, którą stosuję od tygodnia. Coś o mnie: 24 lata 180 cm 78 kg 95 cm w pasie :( W ciągu dnia jem 5 posiłków: Śniadanie: jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. [...]

Witam serdecznie. Mam na imie Jacek mam 24 lata mieszkam w Holandii chciałbym prosic o chocby pare zdan pomocy odnosnie mojego problemu. Jestem typowym ektomorfikiem, waże 60kg przy wzroscie 180cm. Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze. Może napisze troche obszerniej o moim trybie życia, otóż na codzien pracuje na pakowaniu kwiatów na [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 62 -pas: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: niskie węgle max 200g, na masówce podbije do około 400-500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie 3, ostatni niewypał meta- enan -tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dzielony 4x w [...]

Witam, do sprzedania mam: 1. kilogramowe opakowanie Carbo firmy Olimp - CARBONOX. Zostało otwarte, zjedzone 3 porcje po 50-60g, zostało około 830 gram produktu. Świetny smak ananasowy. DATA WAŻNOŚCI PONAD ROK http://i.imgur.com/avHf0D5.jpg 2. opakowanie świetnych aminokwasów rozgałęzionych BCAA - ACTIVLAB 100% 2-1-1 Zostało otwarte, zjedzone 3 [...]

bieg 5km lekko bez stresu by rozruszać nogi, trochę wiało ale przyjemnie ;-) /SFD/Images/2015/9/13/eed24be47c6c4e7185a7a9b7a84baefa.jpg miska I jajka+maka kokosowa+ mąka ryżowa+ jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA masa BTW 2.5 wegle rotacja 2-4-6g na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino tren 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra [...]